Как справиться с осенней депрессией: советы от психолога

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ: СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГА
Назад

Советы

Многие из нас, с наступлением осени чувствуют себя подавленно и несомненно, наш организм требует помощи. Сегодня, мы вместе с практикующим психологом собрали в этой статье несколько советов, которые помогут тебе справиться с осенней депрессией.
Большинство из команды TFS в обычной жизни — совсем не супергерои, а точно такие же люди, как и наши путешественники. Мы как и все сталкиваемся с трудностями, ощущаем взлёты и падения, кто-то ходит в университет и изучает материалы на лекциях, а кто-то каждый день посещает свой офис. С наступлением осени, мы как и многие ребята — чувствуем упадок сил. Всё это может быть объяснено множеством факторов. Поэтому, сегодня, мы вместе с нашей сопровождающей и по-совместительству практикующим психологом — Алёной, решили рассказать тебе: как справиться с нестабильным эмоциональным состоянием и вернуть покой в свои сумасшедшие будни.
Алёна
Сопровождает в путешествиях, практикующий психолог

—Что такое депрессия?

В первую очередь важно отметить, что осенний период и подготовка организма к зиме часто сопровождается пониженным настроением. Природные условия меняются, что в прямом смысле слова влияет на наш организм: снижается выработка нейромедиатора – серотонина, который отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, организм получает меньшее количество витаминов, труднее становится высыпаться. В добавок ко всему: осенью возвращается режим работы или учебы, который может вызывать негативные эмоции. Однако все это не означает, что у вас депрессия.
Популярные рестораны Калининграда
Депрессия — это психическое расстройство, при котором необходима помощь квалифицированных специалистов. Если более 2 недель вы чувствуете эмоциональную подавленность, потерю интереса, у вас наблюдаются проблемы со сном, нарушения физической активности, концентрации внимания, а привычные способы самопомощи не помогают, возможно вам стоит обратиться за помощью к специалисту. К себе любимому важно относиться бережно.

— Какие советы ты можешь дать в борьбе с осенней хандрой?

1. Отстань от себя и своего организма

Как бы странно это не звучало, но в какой-то момент нам действительно лучше оставить себя и свой организм в покое. Летом у нас больше энергии, нужно меньше времени, чтобы выспаться и за день мы решаем гораздо больше задач. Осенью организм не способен сразу восполнять такое-же количество энергии. Ему банально нужно время, чтобы перестроиться.
Популярные рестораны Калининграда
В нашей психике, как и в природе, все циклично - в какие-то моменты мы полны энергии и цветём, а где-то нужно время, чтобы прийти в себя перед новым рывком. Поэтому не требуй от себя "супер-продуктивности", чтобы не расстраиваться, когда что-то пойдёт не так. Не ругай себя, когда тебе не хватает сил. Отстань от себя и подари пару лишних часов отдыха.

2. Внедряйте "Островки стабильности" в свой день

И это касается не только осени. Быть спонтанным и легко менять свои планы – классно. Однако в периоды, когда наша психика требует больше внимания к себе, ей необходимо обеспечить стабильность.
Популярные рестораны Калининграда
Для этого попробуй внедрить "Островки стабильности" - те моменты в течении дня, в которые ты несмотря ни на что совершаешь определенные действия – утром стараешься вставать в одно и тоже время, ровно в 13:00 идешь на обед, вечером даешь себе 15 минут на чтение книги или уделяешь время готовке ужина.
Популярные рестораны Калининграда
Такие моменты уже есть в твоём дне, однако в рабочей суете мы позволяем себе отказаться от них. Представьте, как реагирует твоя психика - утром ты приступил к работе, зная, что в 13:00 тебя ждёт обед и небольшой отдых. Твоя психика выделила на работу определенный объем энергии, зная, что потом сможет восполнить ее запас. Но в 13:00 прилетела срочная задача и ты отказался от обеда. Твоя психика не получила возможности для восстановления. И в следующий раз, когда тебе нужно будет приступить к работе и сосредоточиться, у тебя просто не хватит энергии для этого, т.к. психика будет её экономить, ты будешь чувствовать себя уставшим и безрадостным.

3. Уделяй внимание освобождению энергии

Наша психика тратит большое количество энергии на незакрытые задачи и планы, необработанные эмоции. Даже если в течение дня ты не думаешь про какую-то ситуацию, которая тебя тяготит, твоя психика все равно держит это в фокусе и отправляет туда много энергии.
Популярные рестораны Калининграда
Помнишь, как тебе становится легче, когда ты проговариваешь что-то, что тебя беспокоит близкому человеку? Так ты освобождаешь большое количество психической энергии и чувствуешь себя гораздо лучше. Освобождать энергию можно разными способами - поговорить с друзьями, выписать в блокнот свои мысли или наконец-то закрыть задачу, которую поставил себе очень давно. Тебе неожиданно станет гораздо легче.

4. Медитируй

Медитация помогает мозгу обрабатывать всю информацию, которая попадает в него в течении дня. А значит - высвобождает энергию, что так необходимо осенью. Ты осознанно уделяешь время себе и своим мыслям, эмоциям и телу, что "тренирует" твой мозг. И со временем тебе гораздо проще будет соединяться с хорошим и позитивным состоянием.
Популярные рестораны Калининграда
Вы буквально будете включать внутри себя то состояние, которое вам необходимо. Попробуйте прямо сейчас соединиться с состоянием "благодарности" - закройте глаза, сделайте вдох выдох, и вспомните 5 вещей, за которые вы благодарны. Как это ощущается в теле? какие эмоции вы испытываете, когда благодарны? Постарайтесь почувствовать это состояние и запомнить его.
Приложения для медитации:
- Insight Timer - Meditate, Sleep
- Meditopia: Ai, Meditation

5. Не игнорируй простые советы. Твоё состояние - твой выбор

Все мы давно слышим о том, как важно высыпаться, заниматься спортом, правильно питаться, пить много воды и уделять внимание себе и своему психологическому состоянию. Однако зачастую мы находим множество отговорок, чтобы этого не делать. Помни о том, что твоё состояние - твой выбор. И тебе действительно под силу сделать маленький шажок, чтобы улучшить его. Не требуй от себя много и относись к себе бережно, слушай свой организм. Тебя уже достаточно, чтобы поработать над своим состоянием и чувствовать себя гораздо лучше.

6.Не забывай радовать себя и получать удовольствие

Какой бы хмурой не была осень, в ней тоже есть место теплому настроению и радости - встречайся с друзьями, ходи в новые места, занимайся хобби. Или просто завари себе вкусный чай и почитай книгу. Делай то, что тебя радует.
Популярные рестораны Калининграда
Выбирай свое состояние и помогай себе поддерживать его. Радуйся мелочам и замечай радость вокруг себя. И помни, что все обязательно наладится.

Не пренебрегай простыми советами, и ты увидишь, как твои будни наполнятся яркими красками. Помни, забота о себе - это самое важное.
Error get alias

Вам может также понравиться

    По всем вопросам бронирования путешествия, покупке билетов, одежде и тд. можно связываться с нами:
    Забронировать
    место
    и задать вопросы
    Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ
    ИП АНИСЬКЕВИЧ НАТАЛИЯ СЕРГЕЕВНА
    ИНН: 511006810758
    ОГРНИП: 320519000018534