Перестать стесняться и начать жить: как путешествия помогают справляться со страхами

Каждый мой день наполнен общением с другими людьми. Как бы это ни было иронично, по природе я супер стеснительный человек. Во многом работа сопровождающей в Trip for students помогла мне раскрыть себя и, если не избавиться от стеснительности полностью, то прокачать, как мышцу, навык коммуникации. Это был долгий путь, но благодаря работе над собой я научилась справляться со стеснением — надеюсь, что смогу помочь подобрать верные инструменты и тебе.

Путешествия дарят возможность прожить маленькую жизнь внутри жизни большой. Почему бы не попробовать во время путешествия поработать над своими страхами? Не теряем ни секунды! Групповой тур как ничто иное подходит для стеснительных людей, которые хотят расширять границы зоны комфорта. Ты оказываешься в коллективе, где о тебе никто ничего не знает, а следовательно, тебе не нужно соответствовать чьим-либо ожиданиям и ты более свободен в выборе своих реакций. Путешествие в незнакомой компании позволит узнать себя с другой стороны и подарит множество инсайтов — «Я могу быть таким, каким захочу!

Научись разговаривать с собой в поддерживающей форме, а на момент тура и вовсе отключи внутреннего критика, насколько это возможно. Предположи, в какие моменты ты можешь чувствовать себя неловко или стесняться, чтобы отслеживать свое состояние во время поездки. Как только почувствуешь, что стесняешься, попробуй переключить внутри себя тумблер и запустить новую цепочку «Мысли-чувства-действия». Меняй внутренний диалог с критика на поддерживающего друга.

Не «Стесняюсь» — «Я плохой собеседник» — «Молчу»,
а «Стесняюсь» — «А что если я просто попробую?» — «Участвую в диалоге».

Помни, что любое качество, которое мы хотим развить в себе, интегрируется в нас только через погружение и проживание определенного опыта. Если ты не поработаешь над эмоциональными реакциями до поездки, во время путешествия эта техника может не сработать.

Техника эмоционального контейнирования довольно простая — определяем эмоцию, находим ее в теле, разливаем по телу и проживаем.

Как определять эмоцию? Просто опиши то, что чувствуешь. Тебе страшно, тревожно, обидно, тоскливо? Ты напуган, расстроен, зол? Перечисли свои эмоции: не спеши, посмакуй слова, свыкнись с ними. Действительно ли они отражают то, что ты чувствуешь? Если да, переходи ко второму шагу — обрати внимание на свое тело.

Зажата ли челюсть, подняты ли плечи, напряжен ли живот? Тело — наша главная опора, оно никогда не обманывает. Если почувствуешь, что напряжен как эмоционально, так и физически, не стремись сразу и всеми возможными способами расслабиться — позволь организму прожить эмоцию, захватившую его. Поговори с сам с собой, подыши. Представь, как эмоция медленно растекается по телу и начинает выцветать/терять очертания — таким образом мы «прокачиваем» свое умение проживать любые эмоции.

Если в моменте ты чувствуешь, что эмоции все-таки накрывают тебя — начинай искать «опору» в окружающем пространстве: сядь, почувствуй ноги, потрогай руками стул, на котором сидишь — это поможет немного заземлиться и сдвинуть фокус внимания со сложных эмоций